serie po kg

[...] 2 minuty pomiędzy seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Uwagi: Rozgrzewka: To, co wyróżnia plan Parka 5 × 5 od innych planów 5x5 jest to, że pierwsze 2 serie są rozgrzewka. Czyli w dwóch pierwszych seriach stopniowo zwiększamy. Kolejne 3 serie wykonujemy stałym ciężarem. Maksymalnym w danym dniu. Maksymalnym to znaczy: [...]

[...] ważyłem 58 kg... Aktualnie mam 82 i ćwiczę na rzeźbę takim oto treningiem który ściągnąłem z sieci: Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 4.Wysoki step za sztangą- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 1.)4serie 12,10,10,15 45 - 45 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 2.)4serie 10,9,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 3.)4serie 12,10,10,13 - 45 sek. Odpoczynku pomiędzy [...]

[...] wiosłowania 200 funtów(92kg) Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke Pompki na poręczach -5 seri 8 powtórzen bez obciążenia Piatek Wyciskanie na barki 3serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?) 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg) Wyciskanie [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie) Ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 2x 12-10, 3x 10-8 Wiosło pół sztangą, jednorącz 2x 10-8, 3x 6-4 (3 ciężkie serie robocze, bez zbytniej izolacji) Wiosłowanie na wyciągu dolnym, oburącz 1x 12, 3x 10-8 Unoszenie hantli w opadzie 6x 12-8 Szrugsy hantlami 4x 20-10 2) Klatka, przednie i [...]

[...] ciezki) -Podciagajac sztangi wzdłuz tlowia stojac 5/5/10/15/20 -Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12 -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 Superserie 4 -Ściaganie drazka do karku -8pow -Podciaganie -max Przedramienia (trening lekki) -Uginanie podchwyt sztanga na kolanach-30pow -Uginanie nachwyt sztanga na kolanach [...]

[...] mimo intensywnego treningu, nie potrafilem zrobic tyle co oni i wygladac jak oni - ale coz - zielony bylem i tyle trzy lata temu wzialem swoja pierwsza i jedyna jak dotad serie dopingu - metke z omnadrenem(jesli nie pochrzanilem nazwy) - w kazdym badz razie w ciagu dwoch miesiecy z 78kg skoczylem do 97 kg (przy wzroscie 190cm) - alez bylem z [...]

[...] ponieważ sprzęt zgromadziłem już wcześniej. Ciężar jaki użyję w ćwiczeniach będzie równy 50% Fmax. Poniedziałek Klatka+Brzuch+Biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3 serie x10 powtórzeń 22kg 2.Spinanie Brzucha leżąc na ławce prostej 3 serie x10 powtórzeń 20kg 3.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 3 serie x10 powtórzeń 12kg [...]

[...] 2+3, 10 powtórzeń 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń 4. wycisk rotacyjny na skosie dodatnim 3 serie, 10 powtórzeń 5. wycisk wąski flarowy sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 6. przysiad przedni wąski 1 seria, 10 powtórzeń 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Trening również staram się dobierać serie i powtórzenia do określonego dnia samopoczucie itp 1 Klatka wycisk na płaskiej wycisk skos rozpiętki triceps wyciskanie wąski chwyt wyciskanie francuzkie 2 plecy [...]

Mam 21 lat ćwiczę na siłowni rok z dość długimi przerwami (ze względów zdrowotnych. Nic poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć [...]

PROGRAM 100 POWTÓRZEŃ Trening kulturystyczny przez wiele lat był badany na tych którzy w sposób świadomy chcieli ukształtować własne ciało. Ale mimo pewnych żelaznych reguł gry "mięśniowej" wciąż pozostają pewne odcinki do końca niezbadane. To właśnie są rezerwy dla dalszego doskonalenia swojej osobowości i ciała. Program 100 powtórzeń można [...]

[...] stopy i palcach (rozciąganie dynamiczne), Wykonaj kilka lekkich serii danego ćwiczenia, przygotowując organizm do pracy w seriach zasadniczych, Częścią rozgrzewki są także serie rozgrzewkowe (mogą zająć i połowę treningu np. przysiadów, wyciskania czy martwego ciągu!). Jeśli zamierzasz skończyć trening na 200 kg, zastosuj ciężar wyjściowy w [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Trening jest bardzo [...]

Witam, Nie mogłem znaleźć informacji na naszym forum o tym jakże popularnym systemie, więc pozwalam sobie streścić najważniejsze informacje o UD2 Co to jest? UD2, czyli Ultimate Diet 2 to system żywieniowo treningowy, umożliwiający jednoczesne zrzucenie tłuszczu oraz nabieranie masy mięśniowej (skłaniałbym się raczej do stwierdzenia że pozwala on [...]

[...] w siadzie Wyciskanie sztangi z za karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Przysiady ze sztangą Wspięcia jednonóż ze sztangielką Brzuszki na ławce rzymskiej [x2 serie III Mikrocykl - Plan Treningowy: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] serii) powinien wynosić 20 sekund, a optymalnie od 20 do maksimum 60 sekund. Co prawda nie ma to wielkiego znaczenia dla początkujących, ale być może warto wiedzieć że serie trwające od 5 do 20 sekund (1-5 powtórzeń przy założeniu że powtórzenie trwa 3-5 sekund) wpływają głownie na poprawę siły poprzez usprawnianie pracy centralnego układu [...]

[...] już zaczynam coś myśleć zza w czasu. Podam tutaj trening którym teraz ćwiczę i ten który ułożyłem. Teraźniejszy PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Opuszczanie powinno trwać min. 5 sekund (licz sobie pod nosem). Natychmiast wróć do pozycji przybloku pomagając sobie krzesłem i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy. Zrób 2-3 serie opuszczeń z przerwami po 5 minut między seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się [...]